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「痩せる食べ方」で正月太りを防ぐ!

公開日: : 最終更新日:2016/05/09 正月

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忘年会やら宴会やらで会食が多くなりがちな12月。

特に年末は、どうしても食事量・アルコール量ともに増えてしまいます。

その勢いで正月休みに突入すると……ほぼ確実に太ります。

 

 

俗に言う「正月太り」というやつです。

まぁ、正月の食事もさることながら、

年末の忘年会、年始の新年会などの宴会も原因の一つと考えられるので

「年末・年始太り」と言った方が正確なのかもしれませんが。

 

 

それはさておき、

毎年、新年を迎えるたびに正月太りし、

その都度、辛い辛いダイエットをするなんて面倒臭くないですか?

 

 

そこで今回ご紹介するのが「正月太りしない食べ方」というやつです。

さぁ、「太ったから痩せる」なんて面倒臭いサイクルから抜け出し

今年からは「太らないように食べる」女(男)になりましょう。

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食前(飲み会の場合)

忘年会や新年会などの宴会は、大抵の場合、夜に行われます。

それが分かっているなら、その前の食事でも一工夫してみましょう。

簡単に言えば、ランチを軽くするということです。

 

 

ここで重要なのが、どんな風に「軽く食べる」かです。

以下に、軽いランチの例を2つ挙げてみました。

あなたはどちらが正解だと思いますか?

 

  1. コンビニで買ってきた 野菜サラダ & 野菜ジュース
  2. コンビニで買ってきた おにぎり2個 & 野菜ジュース

 

 

正解は……夜の宴会のメニューに依りますが、大抵の場合は2です。

炭水化物を食べない方が痩せるんじゃ……」と思うかもしれませんが、

エネルギー補給を考えると、炭水化物は欠かせません。

 

 

それに飲み会や食事会では、肉や魚料理など、

高脂肪・高タンパクなメニューが多い傾向がある反面、

炭水化物はそんなに出てきません。

中華だと、チャーハンとか出てきちゃうので、1の方がいいかも

 

 

なので、直前のランチは、タンパク質・脂肪を避け、

炭水化物・野菜を補うのが栄養バランス的にも理想的です。

 

 

食事中

The Tawny Cat III

冬は、寒さから身を守るため身体が脂肪を蓄えようとする季節です。

そんな時期に立て続けに飲み会がある現代社会は

私たちを肥え太らせて何をしようというのでしょうか。

 

 

まぁ、そんなこと言っていても何も始まらないので、

食べ方を工夫し、正月太りを回避することだけ考えましょう。

 

 

食べる順番・費やす時間

冬は、内臓が冷えやすく胃腸の働きも低下するので

食べ物が溜まりやすいです。

なので、まずはスープ・お茶など暖かい飲み物で胃を暖めましょう

 

 

序盤

序盤は、野菜や酢の物から食べるようにしましょう。

野菜と酢には、食後の血糖値上昇を抑える効果があります。

また、食物繊維が豊富な野菜と食べると、早めに満腹感を感じられるので

食べ過ぎを防いでくれる なんてことも期待できます。

序盤は、できるだけ時間をかけて食べるよう心掛けてください

 

 

中盤

さぁ、中盤戦は肉・魚などの高タンパクな猛者たちと闘いましょう。

序盤で野菜をいっぱい食べた効果で、箸のスピードが落ちてくるはずです。

しかし、ここでダラダラ時間をかけては意味がありません。

短い時間で、腹八分目くらいになるまで食べましょう。

ちなみに、食事の中盤で甘いものはNGです

 

 

終盤

最後はデザート!

甘いものやお餅は最後に食べましょう。

ここも、ダラダラ食べには要注意です

 

 

 

具体例:おせち料理の場合

では最後に、具体的にお正月料理(おせち・お雑煮)の

理想的な食べる順番を紹介します。

  • 序盤・・・煮しめ・たたきゴボウ・
  • 中盤・・・昆布巻き。数の子
  • 終盤・・・黒豆・だて巻き・栗きんとん・お雑煮(お餅)

 

「おせちを食べない人が選ぶ、お正月人気料理」がすごい!

 

 

 

食後

デブ猫

「宴会で食べ過ぎてしまった」

「昨日は一日中、餅食ってた(-_-;)」

という方、アフターフォロー次第では、まだ取り戻せます。

直後の2~3日は、食事に気を使いましょう。

 

正月太りしたら → こたつの中でもできる簡単ダイエット!

 

 

脂っこい食事だった

  • 朝食:おにぎり
  • 昼食:そば or うどん
  • 夕食:お雑煮

みたいな食事でリセットを図りましょう。

 

 

肉を食べ過ぎた

2~3日は肉禁止です(ハムやソーセージなどの加工食品を含む

魚・卵・豆製品を主体とした食事を心がけましょう。

 

 

魚も肉もとにかく食いまくった

適度な炭水化物と、大量の野菜を食べてください。

 

 

お寿司など、炭水化物が多かった

翌朝から2日間ぐらいは、ご飯やパンの量を

いつもの半分ぐらいにすると良いと思います。

 

 

デザートを食べ過ぎた

デザートを食べ過ぎたから、しばらくは糖類を控えよう

というのは良い心がけですが、油も控える必要があります

デザートの多くは、糖類だけでなく、油脂も多く含んでいますからね。

 

 

飲み過ぎた

まず水分をたくさん摂り、野菜や果物だけで1日過ごしてください。

2日目以降、食欲が戻ったら消化の良い物を食べましょう。

 

 

 

 

まとめ

  • 飲み会前は、野菜&炭水化物
  • 冬の食事は、まず最初に温かい飲み物で胃腸を暖める
  • 食事の序盤は、野菜・酢の物を時間をかけてたくさん食べる
  • 食事の中盤は、肉・野菜など高タンパク料理を短時間で食べる
  • 食事の終盤は、甘い物・餅を刹那に食す
  • 食べ過ぎた後、2~3日は食事制限

 

正月太りしても大丈夫↓

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