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【1日で夏バテ解消!?】この食材、効果高過ぎでしょ!

公開日: : 最終更新日:2016/05/09 夏バテ

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  • 倦怠感
  • 食欲低下
  • 集中力低下
  • 下痢・便秘

などなど、夏バテの症状は多岐に及びます。一般的な「病気」と比べると、症状は軽いですが、特効薬がない分、治すのに手間がかかります

 

夏バテを解消する最も簡単な方法の一つに、「食べ物」があります。今回はその中でも、特に即効性が高い物を厳選して、症状別にご紹介します。

 

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体がだるい時はこれ

1.ビタミンB1、B2は必須

こう暑いと、そうめんや冷やし中華など、炭水化物に頼りがちですが、この炭水化物をエネルギーとして吸収するには、ビタミンB1、B2が必要です。

 

逆に言えば、ビタミンB1、B2が欠如した状態だと、炭水化物はエネルギーとして吸収できず、疲労物質に変わってしまいます。体がだるい原因の多くはこれです。

 

2.何を食べればいい?

ビタミンB1、B2が多く含まれている食品を、思いつく限り列挙してみました。

  • 豚肉(ヒレ・ロース)
  • レバー(鶏・豚・牛)
  • たらこ
  • いわし
  • うなぎ
  • えんどう豆
  • 枝豆
  • 豆製品(納豆・豆腐)
  • 玄米
  • まいたけ
  • ほうれん草

 

どれもビタミンB1、B2豊富ですが、特に黄色マーカーがついた食品は含有量が多いです。具体的なレシピは、こちらのページが参考になると思います。

⇒ 【3食で夏バテ解消!】体のダルさを吹き飛ばす!豚肉簡単レシピ

 

食欲不振にはこれ

1.酸っぱい物(クエン酸)

「食欲低下」は夏バテの症状の代表例ですが、そういう時は「酸味がある物」を食べましょう。

  • レモン
  • グレープフルーツ
  • キウイ
  • 梅干し
  • お酢

などなど、酸っぱい物には、クエン酸が多く含まれています。これもビタミンB1、B2同様、炭水化物の消化に欠かせない成分です。

 

2.香辛料は最終手段

カレーなどの香辛料を使った料理を食べると、食欲が湧く」というのはよく聞く話ですが、私はおすすめしません。なぜなら、香辛料には「体臭」を強くする副作用があるから。

 

特に、頭皮の汗のニオイが酷くなる傾向があるので、夏は香辛料が控えた方が良いと思います。詳しくはこちら!

⇒ 【夏は頭皮の臭いに注意!】頭の汗を無臭にする3つの対策

 

お腹の調子が悪い時は

夏バテの症状の一つに、下痢や便秘があります。長時間、冷房のかかった部屋にいたり、冷たいものばかり食ることで、胃腸が冷えてしまっている状態です。

 

1.ビタミンCを温めて!

そういう時は、ビタミンCを多く含む食材(下のリスト)を、温めて(熱して)食べるといいですよ。

  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • めんたいこ
  • ゴーヤ
  • ハム・ベーコン
  • 焼き海苔

例えば、こんなレシピがおすすめ!

⇒ 【1時間で下痢が改善!】夏バテ解消!簡単レシピ 傑作選

 

2.ビタミンCの摂り過ぎは下痢の原因?

慢性的な下痢は、ビタミンCの摂り過ぎが原因」という話がありますが、これは「ビタミンCサプリ」の話で、普通に野菜や果物から摂る分には、摂りすぎる心配はありません。むしろ適度なビタミンCには、整腸効果があるんです。

 

夏バテは食事で治す!

夏バテを解消する上で、食生活の改善は欠かせません。「夏バテかも」と思ったら、まずは食生活から見直してみましょう。

 

1.体がだるい

  • 豚肉(ヒレ・ロース)
  • レバー(鶏・豚・牛)
  • たらこ
  • いわし
  • うなぎ
  • えんどう豆
  • 枝豆
  • 豆製品(納豆・豆腐)
  • 玄米
  • まいたけ
  • ほうれん草

 

2.食欲が湧かない

  • レモン
  • グレープフルーツ
  • キウイ
  • 梅干し
  • お酢
  • 香辛料(体臭が強くなる副作用

酢物のレシピは、こちらがおすすめです。

⇒ 【食欲湧き過ぎ注意!】夏バテを1日で解消する簡単レシピ

 

3.下痢・便秘

  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • めんたいこ
  • ゴーヤ
  • ハム・ベーコン
  • 焼き海苔

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