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【ヨガを超えた】症状別!夏バテ解消運動法 傑作選

公開日: : 最終更新日:2016/05/09 夏バテ

夏バテ解消運動

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なんとなく体がだるい
食欲が湧かない
集中力が続かない
お腹の調子が悪い
と思っているそこのあなた!

 

この時期にその症状。
十中八九、夏バテです。夏バテは特効薬がない分、治すのが大変ですが、治せないわけではありません。

  • サプリ
  • 食事
  • 入浴
  • 運動

などなど、夏バテ解消には色んな方法がありますが、今回はその中でも、特に効果の高い運動法をご紹介します。

 

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どうして運動が夏バテ解消になるの?

1.夏バテとは

自律神経は

  • 交感神経(運動時)
  • 副交感神経(リラックス時)

の2つで構成されています。夏バテとは、暑さで自律神経のバランスが乱れ、体の至る所に不具合が生じている状態を指します、

 

2.運動不足の人ほど効果がある

交感神経は運動時、副交感神経はリラックス時に活発化します。副交感神経は何もしなくても、寝れば活発化しますが、交感神経は運動しないと活発化しません。

 

自律神経のバランスを整え、夏バテを解消するには、運動して交感神経を活発化することが一番効果的なんです。

 

時間がない人のための簡単運動法!

運動する時間なんてない
夏は暑いので運動しません
という人は、日常のルーチンワークに、ちょっとした運動を取り入れるようにしてみましょう。

 

1.朝起きたら!

朝起きたら、まず思い切り伸びをして、体全体を解しましょう。解し終わったら、両手で両膝を抱え、揺りかごのように転がってください。これにより上半身(主に腹筋・背筋)を鍛えることができます。

こんなもんで良いんです。

 

2.通勤時・通学時に!

歩いて通勤しろとは言いません。
バスや電車を使って結構です。
でも、バス停や駅までくらい、早歩きで行きましょう。早歩きをする際は、以下の2つに注意しましょう。

  • 背筋を真っ直ぐ伸ばす
  • 一直線上を歩く

 

3.デスクワーク中も運動!

イスに座りながらでも運動はできます。

  • 姿勢を良くすれば、背筋・腹筋運動に
  • 足を床から浮かせば、太もも運動

などなど、ちょっとした工夫で、たくさん運動できるんです。ちょっと体が凝ってきたら、腰をひねって「ウエスト運動」しましょう。

 

時間があるなら、走るよりこれ!

運動する時間はある
でも、どんな運動をすれば…
という方には、こちらがおすすめです。

 

1.走る時間があるなら泳げ

運動というと、すぐに走り出す人が多いですが(私もです)、走るくらいなら、泳いだ方がいいですよ。仕事が終わりに、お近くのスポーツクラブの「無料体験」にでも行ってみてください。

 

水泳の一番のメリットは、筋肉だけでなく、呼吸器・内臓を鍛えられることです。水泳は、本当の意味で「全身を使ってする運動」なので、夏バテ解消にはもってこいだと思います。

 

2.室内フィットネスも良いけど

近くにスポーツクラブがない人には、フィットネスがおすすめです。これなら自宅で簡単にできますし、その割に結構体力を消耗するので。ただし……

冷房禁止!

冷房をかけた部屋で運動するのはやめましょう。体が冷えて、うまく交感神経が活発化してくれません30分ごとに水分補給すれば、熱中症になることはないので、冷房は切りましょう。

 

猛暑の中の激しい運動は危険!?

今回ご紹介した運動法は、どれも簡単なものばかりです。なぜなら、普段それ程運動していない人が、暑い夏に急に運動したら、熱中症になってしまうから。

  • 両ひざを抱えて揺りかご
  • 姿勢を正し、一直線上に早歩き
  • 姿勢良く座り、足を浮かせる
  • 腰を捻る
  • 泳ぐ
  • 室内フィットネス(冷房無し)

これくらいなら、熱中症になる心配もありません。

 

とはいえ、十分に栄養を取っていないと、この程度の運動でも熱中症になってしまいます。夏バテ・熱中症に効果的な食べ物は、こちらの記事で紹介しているので、合わせてチェックしてみてください。

⇒ 【1日で夏バテ解消!?】この食材、効果高過ぎでしょ!

 

運動した後は

運動して汗をかいたら(しなくても汗はかくけど)、しっかり入浴して汗を流しましょう。入浴にも夏バテ解消効果があるので。「夏はシャワーだけ」という人は、ぜひ試してみてください。

⇒ 【サプリ顔負け!】超簡単○○入浴法で、夏バテ解消!

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