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【食事で熱中症対策】予防効果高い食べ物ランキング

公開日: : 最終更新日:2016/05/09 熱中症

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熱中症予防は水分補給だろ?
食べるだけじゃ脱水症状になる
と思っている人が多いですが、全然そんなことはありません。

  • 水分
  • ミネラル
  • 塩分

熱中症予防の基本は、汗で失われたこの3つの成分を効率よく補充することです。なので水を飲むだけでなく、しっかり栄養も摂らないといけません

そこで今回は、熱中症予防効果の高い食べ物をランキング形式でご紹介します。

 

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1位:梅干し

梅干し

1.これぞ最強の食べ物

  • 食塩
  • クエン酸ナトリウム
  • 塩化カリウム

を全て含んでいる梅干しは、最も塩分を効率よく摂取できる食べ物です。ただ、塩分は摂りすぎると喉が渇いたり血圧が上がるので、1日1~2粒くらいを目安にしてください。

 

2.クエン酸

また、疲労回復の効果があるクエン酸の含有量も多いので(レモンの倍)、熱中症のみならず夏バテ解消にも効果的です。

⇒ 【1日で夏バテ解消!?】この食材、効果高過ぎでしょ!

 

2位:スイカ

スイカ

1.スイカは90%が水分

スイカは90%以上が水分です。
ここまでくると果物でも野菜でもなく、もはや飲み物なんじゃないかという気さえしてきますよね。

なぜスイカが熱中症予防効果が高いかというと、ミネラルが豊富だからです。

  • ナトリウム
  • カリウム
  • マグネシウム

などなど、多種多様なミネラルを多量に含んでいます。

 

2.塩をかければ完璧

強いて弱点があるとすれば、塩分が含まれていないことですが、これは問題ありませんよね。だってスイカは塩をかけて食べるとおいしいから。

これで死角が無くなりました。

 

3位:レモン

レモン

1.クエン酸&ビタミンC

レモンは梅干しの次にクエン酸の含有量が多い食べ物であると同時に、最もビタミンCが豊富な果物です。ビタミンCは、クエン酸同様 疲労回復に役立つ成分なので、夏バテ解消効果も高いです。

 

2.摂りすぎに注意

ただし、クエン酸もビタミンCも摂りすぎはよくありません果汁を飲み物に混ぜて飲むくらいが丁度良いと思います。レモンを使ったドリンクレシピは、こちらを参照してください。

⇒ 【3分でできる熱中症対策】簡単なのに激ウマ!ドリンクレシピ

 

4位:豚肉

生ハムペッパー

豚肉には、糖分を分解しエネルギーに変換する際に必要なビタミンB1が多量に含まれており、多くのたんぱく質を摂取することが出来ます。

 

豚肉は汗で失われた成分を補うというよりは、熱中症になりにくい身体作りをしてくれる食べ物です。梅干し同様、豚肉も夏バテ解消としての効果が高いので、夏には欠かせない食べ物と言えます。

⇒ 【3食で夏バテ解消!】体のダルさを吹き飛ばす!豚肉簡単レシピ

 

5位:じゃがいも

じゃがいも

最後はじゃがいもです。
じゃがいもは野菜の中でも、カリウム(ミネラルの1種)の含有量がトップクラスな上、疲労回復効果の高いパントテン酸を多く含んでいます。

豚肉同様、これも「熱中症になりにくい身体作り」が主な仕事です。

 

運動する人は、他にも夏バテ対策しなければダメ

  • 第1位:梅干し
  • 第2位:スイカ
  • 第3位:レモン
  • 第4位:豚肉
  • 第5位:じゃがいも

今回ご紹介した食べ物を摂り、しっかり水分補給すれば熱中症にはなりにくくなりますが、陥る危険は0ではありません。特に運動する人は、水分と栄養だけでは足りないので、こちらのグッズも活用してください。

⇒ 【スポーツマン必見!】カッコ良過ぎる熱中症対策グッズ 傑作選

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