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「駆け込みドクター!」高血圧には減塩水と血管マッサージ

公開日: : 最終更新日:2016/05/09 健康

8月10日放送の「駆け込みドクター!」は高血圧特集です。

今回はそれにちなんで、高血圧の最新の予防法と対策を紹介します。

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タイプAのひとは要注意!

日本人の死因の上位を占める脳卒中や心臓病。

高血圧は、これらの病気のの最大の原因の一つとされています。

そう聞くと、高血圧が危険だということは分かりますが、

予防法以前に、そもそもどういう人が

高血圧になりやすいのかが気になりませんか?

 

 

実は高血圧になりやすいかどうかは、生活パターンや性格だけで判断できます。

以下に示す条件に当てはまる人は要注意です。

  • 仕事が多く、常に時間に追われている
  • 性格は、競争的、野心的、精力的
  • 行動が機敏で性急

上の3つに当てはまる人は、タイプAに分類されます。

 

 

タイプAの人は、正反対のタイプの人と比べて、

心筋梗塞などの疾患になる確率が2倍以上になることが欧米で報告されています。

性急で仕事中毒な人が多い日本でも、心筋梗塞・狭心症患者は

タイプAの人が多いことが指摘されています。

 

 

高血圧を予防する減塩水?

働きすぎると高血圧になるからと言って

「高血圧予防のため、定時退社させていただきます!( ー`дー´)キリッ」

とは言えませんよね。 そこで注目なのが減塩水

 

 

以下、「血圧が気になり出したら 初めての減塩水クッキング」

(小田真規子 著)より抜粋です。

塩分12パーセントの「濃い減塩水」と、塩分2パーセントの「薄い減塩水」の

2種類を用意しておけば、手軽に、しかもおいしい減塩料理が可能になるのだ。

 「濃い減塩水」はしょうゆよりやや薄い塩気で、小さじ1杯

(5ミリリットル)で約0・6グラムの塩分に相当する。

一方の「薄い減塩水」は海水よりやや薄い塩気で、

小さじ1杯が0・1グラムの塩分量。これだけ覚えておけば料理は簡単。

「濃い減塩水」を下味に、「薄い減塩水」を仕上げに使い分けることで、

しっかりとおいしい味付けながら、確実に塩分摂取量を下げることが

できるのだ。

 

 

 「減塩水は、今までになかった画期的な調理法。どの料理も本当においしく、まったく薄味に感じません。また、減塩水の効果をより高める調理のアイデアも満載です」

 減塩水に酢やショウガ、ねぎ、ニンニク、シソ、ごま、カレー粉などを

組み合わせることで、「おいしく減塩」が実現する。

 厚生労働省が推奨する成人男性の1日あたり塩分摂取量は

「8・0グラム未満」。これに対して実際の平均塩分摂取量は

11・3グラムと、3グラム以上もオーバーしており、事は急を要する。

 



 ■小田式・「減塩水料理」の5大メリット
 (1)液体のため、「塩分1グラム未満」の微量でも簡単に測れるので料理がラク
 (2)味の土台ができるので、みそやしょうゆの量が減らせる
 (3)塩分量は少ないのに、素材独自のうまみを引き立てる
 (4)肉や魚の料理を柔らかく仕上げる効果
 (5)塩分をまんべんなく、いきわたらせて余分な塩分をカットする

 

 

「血圧が気になり出したら 初めての減塩水クッキング」が気になった方は

ぜひ見てみてください。
血圧が気になり出したら 初めての減塩水クッキング (saita mook)

 

 

 

 

 

血管マッサージで高血圧改善!

高血圧の予防法の次は、実際に血圧が上がってしまった時の対処法です。

今回紹介する対処法は血管マッサージ

頭、手、足、それぞれの部位にマッサージします。

 

 

まず最初に、施術前にマッサージの効果を上げる「事前リンパ」を紹介します。

事前リンパとは、血液やリンパの流れを活発化させるためのものです。

鎖骨のくぼみ、腋の下を指の腹で押したりしてもむと、

血管マッサージの効果が倍増します。

 

 

事前リンパを行ったら、さっそく血管マッサージをしましょう。

(1)頭

  • こめかみを円を描くイメージで指で押します。
  • 両手の指を頭頂部に押し当てて、頭蓋骨と頭皮をずらすイメージで前後左右に動かします。
  • 両手を額に押し当てて、頭蓋骨と皮膚をずらすイメージで動かします。

 

 

(2)手・腕

  • 手の甲と裏を、指の腹でもみほぐします。
  • 指は左右にねじるようにもみほぐします。
  • 腕をつかんだ状態で、皮膚と骨をずらすイメージでもみほぐします。

 

 

(3)足

  • 両手の指を足の付け根に当ててぐりぐりもみほぐします。
  • 太ももとふくらはぎは、両手で左右からつかみ、ねじったり上下に動かしてもみほぐします。
  • 足の甲、裏、指は両手の指でもみほぐします。

 

 

 

 

高血圧は自分で防げるし、治せる

9割の高血圧は自分で何とかできます。

まずは生活習慣を見直すところから始めてみてはどうでしょうか。

偉そうなこと言って ごめんなさい。

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