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こたつの中でもできる? 簡単ダイエットで正月太り対策!

公開日: : 最終更新日:2016/05/09 正月

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ただでさえ運動する機会が少なくなるこの季節。

「正月休みは出勤する必要もないので、外出すらしない」

なんて方も多いかと思います。

 

しかし、運動はせずとも食事は摂らなければなりません。

当然、カロリーを接種するだけで消費しなければ、

どんどん太ってしまいますよね。

 

わたしぃ、食べても太らない体質だからぁ」とか思っているあなた!

人間の身体は、冬になると寒さから身を守るため

いつも以上に脂肪を蓄えようします

普段は運動せずとも太らない方でも、正月太りするケースは多いです。

 

太ったら、ダイエットをしなければなりません(義務じゃないです

しかし、こんな寒い中ランニングする気にもなれませんし

筋トレも面倒臭いですよね。

そんなあなたにおすすめなのが、

こたつの中でもできる簡単エクササイズです。

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お腹周りをスッキリ

脂肪がつきやすいお腹をスッキリさせ、

セクシーな腹筋を作る方法をご紹介します。

 

 

つま先で支えろ!

ダイエット 寝たまま

引用元:http://www.ideaxidea.com/archives/2010/02/2_killer_abs.html

  1. 床にうつ伏せになり、上の写真のように肘をつけます
  2. 足はつま先だけで支えるようにします。
  3. この姿勢を2~3分キープします。

 

 

 

腹筋は……しない!

ダイエット あぐら

引用元:http://www.ideaxidea.com/archives/2010/02/2_killer_abs.html

  1. 仰向けの状態であぐらをかくように足を組みます。
  2. 両手を頭の後ろに持っていき、腹筋の体勢とります。
  3. でも腹筋はしません(疲れるので
  4. 首を曲げずに背中を数㎝浮かせて、その体勢を10秒間キープします

 

これを30回ぐらいやると効果的です。

 

 

 

お尻振り振り

うつ伏せになり、お尻を左右に振り続けます。

1日10分振り続けるだけで、ウエスト周りがかなり引き締まり、

胃腸の働きも活性化されます(→ 消化しやすい → 太りにくい

 

 

ほっそり美脚ストレッチ

太ももは最も脂肪がつきやすい

もちろん個人差はありますが、

太ももは最も脂肪が付きやすい部位と言われています。

それゆえに、太ももの脂肪を落とすことはとても難しいのです。

 

 

短期間で、集中的にトレーニングをしても

逆に筋肉がついてしまい、美脚からはかけ離れてしまいます。

太ももを細くする方法は、負荷の軽いエクササイズを毎日続けることです。

 

 

  1. 正座します
  2. そのまま上体を後ろに倒し、あおむけに寝ます
  3. 太ももの前部分の筋肉が伸びているのを意識してください
  4. 10秒間キープします。

 

時間を空けて、1日5回くらいするといいと思います。

両脚いっぺんにやるにが辛い人は、片足ずつでも構いません。

 

 

 

足首のくびれは美脚への第一歩

美脚の第1条件は、細い足首です。

足首が引き締まっていれば、ふくらはぎへのラインにメリハリがつきます。

簡単なエクササイズで、むくみのない美しい足首を手に入れましょう。

 

 

  1. 仰向けに寝ます
  2. 物を押すイメージでかかとを突き出し、10数えます
  3. 同様につま先を伸ばして、10数えます

 

 

ダイエットの手間を省く! 「痩せる食べ方」の極意とは? 

 

 

こたつで半身浴 → 腹が腐る

ここまで、こたつの中でもできる簡単エクササイズを紹介してきましたが、

あんまり長時間こたつを使用するのはおすすめできません。

 

 

半身浴がダイエットに良いという話を聞いたことがあるかもしれませんが、

最近では、こたつで下半身だけ温めることで、

半身浴と同じ効果を期待する「こたつ半身浴」なんてのもあるそうですね。

 

 

しかし、ずっと暖かい環境というのは、ばい菌の好む所です。

私の知り合いで、こたつ半身浴を実践していた方がいましたが、

陰部の大腸菌が増殖してしまい、

定期的に病院で消毒しなければならなくなりました。

 

 

こたつの中でエクササイズを行い、

汗をかいたら、すぐにお風呂に入りましょう。

半身浴をしたい方はお風呂でどうぞ(寒いけどね

 

 

ちなみに半身浴がダイエットに効果的である理由は、

暖める行為よりも、水圧にあります。

なので、暖めるだけの「こたつ半身浴」や「サウナ」では

単に水分が抜けているだけで、一切脂肪は燃焼されません。

あしからず。

 

 

 

 

まとめ

お腹まわり・脚をスッキリさせるエクササイズは

こたつの中でもできます。

しかし、こたつの長時間の使用は、衛生的に良くないので

エクササイズで汗をかいたら、すぐお風呂に入りましょう。

 

 

ここまで「こたつの中でもできるダイエット」を紹介してきて難ですが

やはりダイエットはどんな簡単なものでも続けるのは難しいものです。

どちらかというと、太らない努力をした方が効率的ですよね。

ダイエットの手間を省く! 「痩せる食べ方」の極意とは?

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