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【花粉症に軽減効果あり!】大事なのはヨーグルトの成分と食べ方

公開日: : 最終更新日:2016/05/09 花粉症

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「『ヨーグルトは花粉症に効くって聞いて食べたけど、効果を感じられなかった

と思っているそこのあなた!
見切りをつけるのはまだ早いですよ。
結論を出す前に、ヨーグルトの種類食べ方を確認してみましょう。

 

もちろん個人差があるので、人によっては全く効果がないことだってあります。しかし、単純に食べ方が間違っているだけのことも多いです。今一度、ヨーグルト生活を見直してみませんか?

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本当に効果あるの?

君、採用!

そもそも、ヨーグルトを食べて本当に花粉症が軽減されるのか、疑問を持っている人も多いと思うので、最初に注釈します。

 

1.どういう原理なの?

キーとなるのはヨーグルトに含まれている「乳酸菌」です。この乳酸菌が腸内に入ることで、腸内環境が改善され、身体全体免疫力が高まります。

 

2.腸の調子が良くなるだけじゃないの?

何で腸に乳酸菌が入っただけで、体全体の免疫力が上昇するかと言うと、それは免疫細胞の60%以上が腸に集中しているからです。

 

つまり、直接的に花粉症を治してくれるのではなく、花粉症などのアレルギー症状が出にくくするための「体質改善」をしてくれるわけです。

 

3.すぐには効果が得られない

そのため、1日2日で分かりやすい効果は得られません。体質というのは、そう簡単に変えられるものではないので、少なくとも1ヶ月以上は継続して食べ続ける必要があります。

 

すでに症状が出ていて辛い人は、合わせて花粉症薬を服用することをおすすめします。

⇒ 【症状が出た後でも間に合う!】即効性の強い花粉症薬ランキング

 

4.なんで個人差があるの?

ヨーグルトによる軽減作用には個人差があると書きましたが、これは、人によって「マッチする乳酸菌」の種類が違うからです。

 

花粉症に効果的」と言われている乳酸菌は、要するに「多くの人にマッチした」乳酸菌のことを指しています。

 

適合率の高い乳酸菌は何?

花粉症軽減効果が特に高い乳酸菌を以下に示します。

  • フェカリス菌
  • L-55乳酸菌
  • LGG乳酸菌
  • LG21乳酸菌
  • KW乳酸菌
  • 1073R-1乳酸菌
  • ビフィズス菌LKM512
  • ビフィズス菌BB536

この中から2種類摂れば、十中八九効果が期待できると思います。

 

ヨーグルトなら何でもいいわけじゃない

マッチする乳酸菌を含んでいても、それが腸内まで届かなかったり、効果を打ち消してしまっては意味がありません。以下のヨーグルトはその傾向が強いので注意してください。

 

1.プレーンヨーグルトは効果薄

のむプレーンヨーグルト
出典:http://7premium.jp/product/?e=2744

 

プレーンヨーグルトに含まれる乳酸菌は、ほとんどが腸に届く前に死滅してしまいます。例外的に効果があるのは、「飲むプレーンヨーグルト」くらいです。

 

2.砂糖NG

乳酸菌による効果は、免疫力を高めることです。砂糖は、免疫力低下を防ぐビタミンBを減らす作用があるので、砂糖を含んだヨーグルトでは効果が打ち消されてしまいます。

 

腸内まで乳酸菌を届けてくれるヨーグルトはこれ!

じゃあ、どんなヨーグルトが良いのか。
それは……

別の記事で、ランキング形式で紹介しているので、こちらをご覧ください。

⇒ 【花粉症は食事で軽減!】本当に効果のあるヨーグルトはこれだ!

 

【重要】いつ食べるか

ヨーグルトを食べるタイミングですが、これは食後が望ましいです。これ以外のタイミングで食べると、せっかくの乳酸菌が胃酸に溶かされてしまいます。

 

食後は胃酸が薄まるので、ヨーグルトはデザートとして食べるのがベストです。

 

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