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【運動する必要なし!】超簡単!夏バテ予防テク

公開日: : 最終更新日:2016/05/09 夏バテ

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  • 食欲が湧かない
  • 謎の疲労感
  • 無気力

夏バテには色んな症状があります。夏バテの恐い所は、気付いた時には重症化していることが多いことです。要は、治す(解消する)のが大変なんです。

 

なので、夏バテは予防が大切です。
まぁ、これは他の病気も同じですがね。
夏バテの予防策としては

  • バランスの取れた食事
  • 適度な運動

などが挙げられます。

 

しかし、社会人の一人暮らしとなると、仕事が忙しくて、料理や運動に割く時間なんてありませんよね。そこで今回は、時間が無い人に向けた「簡単!夏バテ予防テク」をご紹介します。

 

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なんで運動が夏バテ予防になるわけ

1.そもそも夏バテとは

暑くなると、人間は汗をかくなどして熱を逃がし、体温を保とうとします。この体温調節を行っているのが自律神経なのですが、暑さに体が耐え切れなくなると、自律神経の働きが乱れ、不具合が生じます。

これが夏バテです。

 

2.なぜ運動が夏バテ予防になるのか

夏バテ予防として

  • バランスの取れた食事
  • 適度な運動

を挙げましたが、これは夏バテに限った話ではありません。「免疫力の高い身体作り」は、万病の予防策です。

 

しかし、運動には夏バテ限定の「予防効果」があります。それは汗腺を鍛えられることです。汗腺が衰えると、上手く汗が出なくなり、夏バテになりやすくなってしまいます。

 

要は汗をかけばいい

1.運動する必要はない

汗をかくことが少ない
⇒ 汗腺が衰える
⇒ 汗が出にくい
⇒ 体温調節できない
⇒ 自律神経の働きが狂う
⇒ 夏バテ

 

これを予防するには、汗をかけばいいわけですが、何も運動しなくたって汗はかけますよね。

 

2.シャワーOnlyは厳禁

お風呂に入ればいいんです。
運動する時間は無くても、入浴する時間くらいはありますよね。

夏は暑いからシャワーだけ
という人もいると思いますが、必ず入浴してください。夏バテ予防以外にも、色んな効能がありますので。

 

夏バテ予防効果の高い入浴法

1.熱いお湯に入る必要はない

汗をかくのが目的ですが、別に熱いお湯に入る必要はありません。37~39度くらいのぬるま湯でOKです。20分くらい浸かっていれば、汗も出てきますし、体もリラックスできます。

 

2.長時間の入浴は体に負担

ぬるま湯なら、のぼせる可能性は低いですが、やはり長時間浸かっていると、に負担がかかります。半身浴(みぞおちの下まで)にすれば、心臓に負荷をかけずに済むのでおすすめです。

 

3.入浴は不眠症も改善

自律神経は交感神経と副交感神経で成り立っています。長時間ぬるま湯に浸かると、副交感神経が活性化します。これにより、体全体がリラックスでき、質の良い睡眠を取ることが出来ます。

  • 睡眠不足
  • 眠りが浅い

なども夏バテの要因となるので、入浴は、夏バテ予防に欠かせません。

 

4.入浴は夏バテ解消にも有効!

今回は夏バテ予防なので詳しくは触れませんが、入浴は夏バテ解消にも効果的です。ただ、すでに症状が出ている場合は、普通に入浴するのでは不十分だと思います。詳しくはこちら!

⇒ 【サプリ顔負け!】超簡単アロマ入浴法で、夏バテ解消!

 

夏バテしやすい人はこんな人

汗をかくことは、夏バテ予防になります。
運動する時間が無い人は、入浴することで汗腺を鍛えましょう

  • 37~39度のぬるま湯
  • 入浴時間は20分以上
  • 心臓への負担が少ない半身浴

長時間ぬるま湯に浸かると、副交感神経が活性化し、睡眠の質も向上するので、ぜひやってみてください。

 

シャワーだけで済ます
というのは、「夏バテしやすい人の特徴」の代表例です。他にも色んな特徴があるので、気になる方は、こちらもチェックしてみてください。

⇒ 【症状だけじゃ分からない!】夏バテ危険度チェックシート!

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