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セロトニン&オキシトシンでストレスに強くなろう!By主治医が見つかる診療所

公開日: : 最終更新日:2016/05/09 健康

8月11日放送の「主治医が見つかる診療所」では、

あらゆる病気の元凶・ストレスに強くなる、脳内ホルモンを紹介します。

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元凶「ストレス」

仕事や人間関係にストレスは付き物です。

しかし、ため続けると、とんでもない事態に発展しかねません。

例えば、自律神経失調症や不眠症、胃潰瘍などが挙げられます。

名前を聞いただけで気分が悪くなるものばかりですよね。

 

 

とはいえ、現代社会で生きていくうえで、

ストレスの元を絶つことは非常に難しいです。

そこで「ストレスに強い身体作りをしよう」というのが、今回のテーマです。

 

 

 

 

10年間病気とは無縁の名医

番組の中で、「10年間、病気とはご無沙汰!」として紹介される名医。

その秘密は、実は脳内にありました。

頭が良いとかそういう話ではありません。

脳内で分泌される二つのホルモンが、先生をストレスに強くしているそうです。

 

 

その二つの脳内ホルモンというのが

  • セロトニン
  • オキシトシン

なのです。

 

 

 

セロトニンとオキシトシン

安らぎホルモン「セロトニン」

精神を安定させ、心に安らぎを与えてくれるのがセロトニン

結構前からテレビや雑誌で取り上げられていたような気がします。

あなたが強いストレスにさらされると、交感神経が活発化し、

血圧や心拍数が上昇しますが、セロトニンがこれを抑えてくれるのです。

また、セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になるため、

よく眠れるようになります。

 

 

実は、このセロトニンを増やす方法は、結構たくさんあります。

深呼吸すれば、酸素が多く体内に取り入れられて、セロトニンが多く生成されますし、

ウォーキングなど、一定のリズムの運動はセロトニンの分泌を高めます。

ウォーキングが面倒臭いなら、首を回すだけでも、

大量の電気信号が伝わり、セロトニンの生成・分泌が活発化しますよ。

 

 

このセロトニンのほとんどが、日中の明るい時間帯に分泌されるものなので、

朝起きたら、すぐに太陽の光を浴びることで、

早い時間帯から体内のセロトニン分泌工場が稼働させることができます。

 

 

もちろん、セロトニンが増える食べ物もあります。

まず何を食べるかより先に大事なのは、朝食をしっかり食べることです。

具体的に、を増やす効果がある食べ物は

  • カツオマグロなどの赤身
  • 豆腐
  • 納豆
  • 味噌
  • 乳製品

 

調味料だと、

  • しょうが
  • ニンニク
  • 唐辛子

などが効果的です。

 

 

ちょっと難しく言うと、

セロトニンを作るトリプトファンとビタミンB6を摂ればいいということです。

いままで行ったことをすべて日常的にやっていて、

それでもストレスに強くないと思うなら、

号泣できる映画とかを見るといいですよ。

週1ペースで号泣するとセロトニンが増えて頭がすっきりします。

幸福ホルモン「オキシトシン」

さて、次はオキシトシンですが、これはセロトニンと深く関係しています。

というのも、オキシトシンが分泌されると、

セロトニンを分泌するセロトニン神経が活性化されるのです。

 

 

オキシトシンの分泌を活性化されるには、

  • 24時前に寝る。
  • 夕飯を食べた後にパソコンをいじらない。
  • 夜は長電話しない。

などの方法が挙げられます。

 

 

セロトニンを安らぎホルモンと言ったのに対し、

オキシトシンを幸福ホルモンと言ったのには理由があります。

というのも、以前はオキシトシンは母親になった女性だけが

分泌するホルモンだと考えられていたのです。

 

 

オキシトシンの役割は、

  • 出産の際、子宮を収縮させ出産を促すこと
  • 母乳を分泌させること

の2つでした。

 

 

しかしオキシトシンは実は性別・年齢関係なく

分泌されることが今では分かっています。

さらに、オキシトシンは母乳の分泌だけでなく、

母性愛や男女間の愛情・友情、信頼と

深く関係していることが明らかになっています。

だからオキシトシンは幸福ホルモンなのです。
 

脳内ホルモンで幸せになりましょう

これだけ聞くと、変な宗教の謳い文句みたいですね・・・・

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